หลายคนประสบปัญหาเดียวกันในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบาง อาหารการออกกำลังกาย … ทั้งหมดนี้ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ไม่ส่งผลต่อความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ลดสัดส่วน
ดังที่คุณทราบ กระเพาะอาหารมีความสามารถในการยืดตัว นั่นคือ การเพิ่มปริมาณจากปริมาณอาหารที่บริโภคเข้าไป ดังนั้นอาหารมากขึ้น - ท้องมากขึ้น - ความอยากอาหารมากขึ้น หากต้องการค่อยๆ ลดปริมาตรของอวัยวะย่อยอาหารที่สำคัญนี้ ให้แบ่งอาหารของคุณ 5-6 ครั้งต่อวัน พยายามกินทีละน้อยเพื่อให้ปริมาณอาหารที่คุณกินพอดีกับฝ่ามือ และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ ขนมปัง ผัก พยายามเอาชิ้นเล็กๆ เมื่อเวลาผ่านไป ท้องจะกระชับ และคุณจะอยากกินน้อยลงมาก เพราะอาหารจะเข้าได้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 2
กินผักและผลไม้
ผู้คนมักไม่ยอมรับผักและผลไม้เพื่อบริโภคเนื้อสัตว์และขนมปังอย่างไม่ถูกต้อง (ในขณะที่คิดว่าจะกินอิ่มได้นานขึ้น) พวกเขาทำอย่างไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน ท้ายที่สุดก็คือผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอิ่มตัวและถูกแปรรูปโดยร่างกายเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีวิตามิน เกลือแร่ และน้ำที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารเช้า
คุณย่าเหล่านั้นพูดถูกที่ทุกเช้าดึงหลาน ๆ ของพวกเขาไปที่โต๊ะพร้อมกับโจ๊ก อาหารเช้ามีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมพลังให้ร่างกายในช่วงตื่นนอน การข้ามมื้อที่สำคัญที่สุดนี้ เท่ากับคุณตั้งโปรแกรมให้ตัวเองเติมช่องว่างนั้นในตอนเย็น
ขั้นตอนที่ 4
ช้าลงหน่อย
คนเคยชินกับการกินอาหารโดยไม่ต้องมองหรือคิดเกี่ยวกับมัน และนี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน เริ่มต้นด้วยการเร่งความเร็ว คุณจะเพิ่มปัญหาการย่อยอาหารไปที่กระเพาะอาหาร - ชิ้นที่เคี้ยวได้ไม่ดีซึ่งดูดซึมได้ไม่ดีจะเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร คิดถึงไฮโปทาลามัส เป็นส่วนของสมองที่มีหน้าที่ทำให้รู้สึกหิวและอิ่ม สัญญาณความอิ่มจะได้รับภายในประมาณ 18-20 นาทีหลังจากเริ่มรับประทานอาหาร นั่นคือแต่ละคนมีเวลา 20 นาทีในการโยนอาหารที่เขาสามารถจัดการได้ กินช้าๆ เพลิดเพลินกับอาหารของคุณโดยการเคี้ยวให้ละเอียด และจากนั้นคุณสามารถลดปริมาณลงได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ก่อนอาหารแต่ละมื้อ จะช่วยลดปริมาณท้องว่างได้ เพราะส่วนหนึ่งจะอิ่มแล้ว ดังนั้นปริมาณอาหารจะลดลง หากคุณรู้สึกหิวในตอนเย็น หลังอาหารเย็น ให้ดื่มน้ำอุ่นด้วย ลองเติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้งลงไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืนโดยไม่จำเป็น ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม