การนอนหลับเป็นสภาวะพิเศษของร่างกายเมื่อกระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง ระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และปริมาณเลือดหมุนเวียนทั่วร่างกายลดลง แม้แต่กระดูกสันหลังจะหดตัวลง 3-4 ซม. ระหว่างการนอนหลับ การตื่นเช้าที่คมชัดไม่เพียงแต่ทำให้ตกรางได้ทั้งวันเท่านั้นแต่ยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพอีกด้วย
ทำไมการตื่นอย่างกะทันหันจึงเป็นอันตราย?
เมื่อจับนาฬิกาปลุกได้แล้ว สมองก็ส่งแรงกระตุ้นไปทั่วร่างกายเพื่อเรียกร้องการเพิ่มขึ้นอย่างเร่งด่วน เมื่อยอมจำนนต่อความตื่นตระหนกต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนเกินขนาดซึ่งจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและบังคับให้หัวใจเต้นในอัตราสูงสุดเร่งเลือด การเปลี่ยนจากท่านอนตะแคงทันทีทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเป็นลูกบอลอย่างแท้จริง ข้อต่อและกระดูกสันหลังซึ่งอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายจากการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในแต่ละครั้งจะได้รับแรงกระแทกตามแนวแกนที่กระทบกระเทือนจิตใจ ผลที่ตามมาของการตื่นขึ้นดังกล่าวอาจเป็นการกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลัง กระดูกหักขนาดเล็ก ไส้เลื่อน และภาวะเลือดออกในกล้ามเนื้อ
โซนสมองบางส่วนไม่มีเวลาตื่นเร็วและสับสน นั่นคือเหตุผลที่ในตอนเช้าการดำเนินการตามปกติทั้งหมดจะดำเนินการช้ากว่าและต้องใช้ความพยายามมากขึ้น ความเครียดในตอนเช้ากลายเป็นสาเหตุของความหงุดหงิด ความเกียจคร้าน ขาดสติ ง่วงนอน และอารมณ์ไม่ดี ซึ่งจะติดตัวไปตลอดทั้งวัน
วิธีทำให้เช้าของคุณมีความสุข
หากคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง คุณอาจพบว่าช่วงเช้าไม่ได้เต็มไปด้วยผู้คนที่พลุกพล่าน แต่เป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของวัน เป็นการดีกว่ามากที่จะเสียสละเวลานอนสักสองสามนาทีและตื่นเช้าให้เร็วกว่าการกดดันร่างกายเพราะอาจไปทำงานสาย ไปโรงเรียนหรือไปประชุมที่สำคัญ เวลาว่างสามารถอุทิศให้กับความคิดที่น่ารื่นรมย์ วางแผนวัน อ่านวรรณกรรมที่น่าสนใจ สื่อสารกับคนที่คุณรัก นอกจากนี้ การลุกจากเตียงโดยตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปไหน แต่คุณสามารถดำเนินกิจการอย่างใจเย็นได้ ซึ่งสะดวกและง่ายกว่ามาก
การตื่นนอนโดยไม่มีนาฬิกาปลุก เชื่อมั่นในนาฬิกาชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง ไม่ได้ผลในทันทีและไม่ใช่สำหรับทุกคน ดังนั้นจึงควรที่จะเป็นเพื่อนกับเขา อย่าตั้งเสียงแหลมๆ ไว้บนนาฬิกาปลุก การเลือกทำนองเป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ แต่ควรเป็นที่ชื่นชอบและทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก จะดีกว่าเมื่อนาฬิกาปลุกไม่ใช่โทรศัพท์ แต่เป็นนาฬิกาที่มีดีไซน์ที่น่าสนใจ
ตำแหน่งที่เหมาะสำหรับนาฬิกาปลุกของคุณอยู่ห่างจากเตียงเพียงไม่กี่ก้าว จากนั้นคุณต้องลุกขึ้นเพื่อปิดเครื่อง แต่เพื่อไม่ให้เกิดนิสัยหมดสติ: ฉันลุกขึ้นปิดแล้วเข้านอนอีกครั้งควรวางไว้ในที่ต่าง ๆ ทุกครั้งเปลี่ยนระดับความสูง: ตู้, พื้น, โต๊ะ คุณสามารถขอให้ใครซักคนซ่อนนาฬิกาปลุกไว้ข้างๆ นาฬิกาปลุกพร้อมน้ำหนึ่งแก้ว น้ำเย็นสะอาด 200 - 300 มล. ดื่มครั้งละอึกในตอนเช้าสามารถเติมพลังและตื่นนอนได้ไม่เลวร้ายไปกว่าการอาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์
และอีกสิ่งหนึ่ง: การเคลื่อนไหวคือชีวิต ดังนั้น เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะหยุดไม่ได้ จำเป็นต้องเปลี่ยนจากเท้าเป็นเท้า เต้นรำ เดินไปรอบ ๆ บ้านและเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย หากต้องการ การออกกำลังกายที่น่าเบื่อสามารถแทนที่ด้วยการเต้นรำที่กระฉับกระเฉงเป็นเพลงโปรดของคุณ แต่คุณไม่ควรกระตือรือร้นกับการออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอน คุณต้องให้เวลากล้ามเนื้อในการขยับตัวจากการนอน