วิธีฝึกกลั้นหายใจใต้น้ำให้นาน

สารบัญ:

วิธีฝึกกลั้นหายใจใต้น้ำให้นาน
วิธีฝึกกลั้นหายใจใต้น้ำให้นาน

วีดีโอ: วิธีฝึกกลั้นหายใจใต้น้ำให้นาน

วีดีโอ: วิธีฝึกกลั้นหายใจใต้น้ำให้นาน
วีดีโอ: กลั้นหายใจเทคนิคนักฟรีไดฟ์ วิธีกลั้นหายใจยังไง? ให้ได้นานเกิน 2 นาที 2024, มีนาคม
Anonim

สถิติโลกในการกลั้นหายใจใต้น้ำคือ 17 นาที 4.4 วินาที มันถูกติดตั้งเมื่อวันที่ 30 เมษายน 2008 โดย David Blaine นักเล่นกลลวงตาชาวอเมริกัน และถึงแม้ว่าคนธรรมดาจะมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องหายใจเพียง 5-7 นาที หลังจากนั้นก็หมดสติและอาจถึงตายได้ การฝึกพิเศษในการกลั้นหายใจช่วยเขาในเรื่องนี้

วิธีฝึกกลั้นหายใจใต้น้ำให้นาน
วิธีฝึกกลั้นหายใจใต้น้ำให้นาน

เพื่อให้สามารถกลั้นหายใจได้เป็นเวลานาน การหายใจเข้าและไม่หายใจออกให้นานที่สุดยังไม่เพียงพอ แล้วพยายามปรับปรุงความสำเร็จของคุณ เราต้องการคอมเพล็กซ์ทั้งแบบฝึกพัฒนาการทั่วไปและแบบพิเศษ ซึ่งพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์และนักกีฬาจากประเทศต่างๆ

แบบฝึกหัดทั่วไป

โรคอ้วนเป็นศัตรูตัวสำคัญของการหายใจ น้ำหนักที่มากเกินไปในร่างกายไม่ได้เป็นเพียงภาระในระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเซลล์ไขมันส่วนเกินด้วย ซึ่งแต่ละเซลล์ต้องการออกซิเจนสำหรับกิจกรรมของมัน เฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักปกติเท่านั้นที่สามารถกลั้นหายใจได้สำเร็จ

วิ่งบ่อยขึ้น การวิ่งช่วยพัฒนาระบบทางเดินหายใจและหน้าอก ช่วยลดน้ำหนัก และปรับปรุงความสามารถของปอดในการดูดซับออกซิเจน การวิ่งระยะไกลสอนให้ร่างกายใช้ทรัพยากรเท่าที่จำเป็น รวมทั้งออกซิเจน การวิ่งโดยคำนึงถึงการหายใจมีประโยชน์อย่างยิ่ง: ฝึกตัวเองให้วิ่งเพื่อให้มีการหายใจเข้าและออกจำนวนหนึ่งตามจำนวนก้าว

ฝึกการหายใจตามที่อธิบายไว้ในโยคะและศิลปะการป้องกันตัวแบบจีน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงแต่พัฒนาหน้าอกได้ดี แต่ยังสอนวิธีควบคุมไดอะแฟรมด้วย

มีส่วนร่วมในการทำสมาธิและการฝึกอบรมอัตโนมัติ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณและตัดขาดจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมด ความสามารถในการควบคุมตนเองและไม่วอกแวกกับสิ่งใดๆ เป็นองค์ประกอบสำคัญในการฝึกกลั้นหายใจ

แบบฝึกหัดพิเศษ

1. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ พยายามเติมอากาศให้เต็มปอดตอนล่าง กลาง และบน จากนั้นกลั้นหายใจ 1 นาที หายใจออกด้วยแรงผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้หลายขั้นตอน อย่าพองแก้มของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป พยายามเพิ่มเวลาที่คุณกลั้นหายใจ

2. หายใจเข้าออกแรงๆ เป็นเวลาหลายนาที พยายามทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างเข้มข้นที่สุด หลังจากนั้นให้หายใจเข้าและกลั้นหายใจให้เป็นเวลาสูงสุด ขณะกลั้นหายใจ เหยียดแขนไปข้างหน้าที่ระดับหน้าอก กำนิ้วให้เป็นหมัด เริ่มขยับแขนกลับอย่างรวดเร็วและนำมันมารวมกันจนกว่าคุณจะเก็บอากาศไว้ในปอด ในที่สุดหายใจออกอย่างรวดเร็ว

3. เดินด้วยสมาธิในการหายใจ ทำตามขั้นตอนที่มีความยาวเท่ากันจำนวนหนึ่งในขณะที่หายใจเข้าช้าๆ จากนั้นโดยไม่หยุดและไม่กลั้นหายใจ ให้ทำตามขั้นตอนจำนวนเท่าๆ กับที่คุณหายใจออก ทำแบบฝึกหัดต่อไปจนกว่าคุณจะครบรอบการหายใจเข้า-ออกหลายรอบ หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ให้เพิ่มจำนวนก้าวระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก แบบฝึกหัดนี้ต้องทำวันละหลายครั้ง

4. ลดการหายใจ นอนราบ วางฝ่ามือข้างหนึ่งบนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก เริ่มหายใจเข้าและหายใจออกโดยใช้ปอดส่วนล่างเท่านั้น ควบคุมการหายใจด้วยมือของคุณ: เฉพาะท้องเท่านั้นที่ควรขยับ หน้าอกควรนิ่ง การหายใจออกควรยาวโดยใช้ริมฝีปากปิดปาก การสูดดมจะสั้นกว่าการหายใจออกเล็กน้อย

กลั้นหายใจ

ดำดิ่งลงไปในน้ำ ผ่อนคลาย และจับบางอย่างเช่นริมสระ พยายามตัดการเชื่อมต่อจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมด หลังจากหายใจเข้าและออกอย่างกระฉับกระเฉงสองสามครั้งเพื่อให้ออกซิเจนในเลือด กลั้นหายใจและดำดิ่งลงไปในน้ำ ระหว่างการหายใจเข้าไป อย่าพยายามเติมอากาศให้เต็มปอดให้มากที่สุดเวลากลั้นหายใจจะนานขึ้นอย่างมากหากคุณหายใจเข้าที่ 75-80% ของปริมาตรปอดสูงสุดของคุณ อย่าเก็บอากาศไว้ในปากขณะอยู่ใต้น้ำ

เมื่อว่ายน้ำใต้น้ำ ให้พยายามเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และราบรื่นเพื่อประหยัดออกซิเจน จดจ่ออยู่กับการกลั้นหายใจและอย่าปล่อยให้ความคิดภายนอกเข้ามาในหัวของคุณ เมื่อมองไปรอบๆ ใต้น้ำ ให้ใช้การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วงของคุณบ่อยขึ้น อย่าบิดศีรษะอีกครั้งและอย่ายกศีรษะขึ้น - หากคุณกลั้นหายใจเป็นเวลานานอาจทำให้หมดสติได้

หลังจากกลั้นหายใจเป็นเวลานานแล้ว ห้ามหายใจออกแรงๆ และสูดอากาศใหม่เข้าไป หายใจออกประมาณหนึ่งในสามจากนั้นหายใจเข้า จากนั้นให้หายใจออกและหายใจเข้าเต็มที่

โปรดจำไว้ว่า ยิ่งน้ำอุ่นมากเท่าไร เวลาหายใจก็ยิ่งนานขึ้นเท่านั้น เนื่องจากในน้ำเย็น ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่

เมื่อออกกำลังกายในน้ำให้ใช้ตัวช่วย เขาจะไม่เพียงแต่สามารถจับเวลาลมหายใจเท่านั้น แต่เขายังจะทำประกันในกรณีที่อาจหมดสติ