เพื่อฟื้นฟูทรัพยากรของร่างกายที่ใช้ไปในช่วงตื่นตัวบุคคลต้องนอนหลับ การนอนหลับมีสองขั้นตอน ตามอัตภาพ พวกเขาสามารถเรียกได้ว่าโดยตรงระยะของการนอนหลับและระยะของความตื่นตัว ในช่วงเวลานี้ ทรัพยากรที่ร่างกายใช้ไปจะได้รับการฟื้นฟู
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำการทดลอง ทุกคนมีช่วงเวลาที่คนต้องนอน ระยะเวลานี้เป็นรายบุคคล โดยจะเปลี่ยนแปลงภายใน 2-4 ชั่วโมง เมื่อคุณผล็อยหลับไปในช่วงเวลาการนอนหลับที่ร่างกายต้องการ แสดงว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกตัวเองให้ลุกขึ้นในเวลาที่กำหนด หรือใช้นาฬิกาปลุกที่มีวิทยุในตัวและนาฬิกาแขวนอยู่หน้าเตียง คุณตั้งค่าการโทรเร็วกว่าที่คุณต้องการตื่นหนึ่งชั่วโมง เมื่อเปิดใช้งาน วิทยุจะเปิดโดยอัตโนมัติ ตั้งระดับเสียงให้ต่ำที่สุดคุณจะได้ยินเสียงออกอากาศผ่านความฝัน
ขั้นตอนที่ 3
ทำซ้ำในวันถัดไป โดยให้ตื่นเร็วกว่าการตื่นครั้งก่อนหนึ่งชั่วโมง กำหนดช่วงเวลาที่ต้องการมีลักษณะเช่นนี้ คุณกำลังหลับ นาฬิกาปลุกดังขึ้น เพลงเริ่มเล่น ระดับเสียงเบามาก และคุณยังง่วงอยู่ ระยะ Active ของการนอนหลับใช้เวลา 5-10 นาที น้อยมาก คุณสามารถได้ยินเสียงเพลงในนั้นผ่านการนอนหลับ ถ้าคุณตื่นขึ้น ให้ดูนาฬิกาและพยายามจำเวลา นอนต่อแล้วช่วงหลับลึกจะมาถึง แต่คุณจะยังได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกตลอดการนอนหลับ แต่ในไม่ช้าเสียงนี้จะชัดเจนขึ้น ส่งผลให้นอนไม่หลับและตื่นขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ดูนาฬิกาเป็นระยะและบันทึกระยะการนอนหลับของคุณให้ตรงเวลา ทำการทดลองนี้เป็นเวลา 10-20 วัน แล้วคุณจะรู้ว่าเมื่อใดควรเข้านอนเพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 5
ลองคำนวณระยะการนอนหลับด้วยวิธีนี้ ละทิ้งการปลุก กิจกรรมทางสังคม และปัจจัยอื่นๆ เป็นเวลา 10-14 วัน ที่ทำให้คุณเผลอหลับและตื่นไม่ใช่เมื่อคุณต้องการ แต่เมื่อจำเป็นด้วยเหตุผลใดก็ตาม ในช่วงเวลานี้ คุณจะพัฒนาจังหวะการนอนหลับของแต่ละคน ซึ่งจะเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ติดต่อศูนย์การนอนหลับ หรือไปที่คลินิกใด ๆ ที่คุณจะได้รับการตรวจ EEG ตลอด 24 ชั่วโมง งดงานสองสามสัปดาห์ พบปะเพื่อนฝูง และอื่นๆ จากผลลัพธ์ของข้อมูล EEG ตัวชี้วัดอื่นๆ นักวิทยาศาสตร์จะสรุปว่าวงจรการนอนหลับของคุณใช้เวลานานแค่ไหนตั้งแต่การนอนผิวเผินไปจนถึงการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน และต้องกี่รอบถึงจะฟื้นพลังเต็มที่