จนถึงตอนนี้ หลายคนสับสนระหว่างคำว่า "อยากอาหาร" กับ "หิวโหย" ความหิวเป็นความรู้สึกที่จำเป็น เป็นสัญญาณว่าร่างกายมีสารอาหารไม่เพียงพอต่อการดำรงชีวิต แต่ความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่สามารถควบคุมได้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและแม้กระทั่งโรคอ้วน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กินช้าๆเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กัดเล็ก ๆ และเพลิดเพลินกับรสชาติ อย่าใส่อาหารจำนวนมากบนจานของคุณ ถ้ารู้สึกว่าไม่อิ่ม ให้กินอาหารเสริม และถ้าคุณรู้สึกหิวจนอิ่มแล้ว คุณไม่ควรฝืนส่งทุกอย่างที่หลงเหลืออยู่ในจานเข้าปาก ส่วนที่เกินมาจะยืดท้อง ทำให้ต้องเติมอาหารมากขึ้นเรื่อยๆ
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ วิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 3
ลดการบริโภคของหวาน. มันคือสิ่งที่กระตุ้นความอยากอาหาร สิ่งนั้นคือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานสิบถึงสามสิบนาที จากนั้นบุคคลนั้นก็รู้สึกหิวอีกครั้งและแข็งแรงกว่าเมื่อก่อนกินเค้กและขนมหวาน
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มชาเขียว. มันมีเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์ที่ระงับความอยากอาหาร ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอยากกินอะไรที่เกินปกติ ให้ชงเครื่องดื่มสีเขียวที่เข้มข้นหนึ่งถ้วย อย่าเติมน้ำตาล! มิฉะนั้น ชาจะเปลี่ยนจากความอยากอาหารเป็นตัวเร่งปฏิกิริยา
ขั้นตอนที่ 5
กินอาหารที่มีไฟเบอร์. ได้แก่ ขนมปังหยาบ ผลไม้สด และผัก เมื่ออยู่ในท้องจะขยายตัวทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 6
อย่ากินในบริษัท หากคุณอิ่มหรือไม่หิวให้ดื่มชา น้ำแร่ กาแฟ อย่าถูกล่อลวงให้ทานอาหารสักคำหากคุณไม่ต้องการ อธิบายให้ทุกคนฟังว่าของว่างที่เกินมาทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 7
หางานอดิเรกหรืองานอดิเรก แล้วคุณจะไม่มีเวลาคิดเรื่องอาหาร บ่อยครั้งที่ความอยากอาหารตื่นขึ้นเมื่อไม่มีอะไรทำ อย่าปล่อยให้ว่างแม้แต่นาทีเดียว สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังได้รู้จักคนรู้จักใหม่ ๆ ค้นพบสิ่งที่น่าสนใจมากมาย