วิธีออกจากนิสัยการกินตอนกลางคืน: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

สารบัญ:

วิธีออกจากนิสัยการกินตอนกลางคืน: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา
วิธีออกจากนิสัยการกินตอนกลางคืน: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

วีดีโอ: วิธีออกจากนิสัยการกินตอนกลางคืน: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

วีดีโอ: วิธีออกจากนิสัยการกินตอนกลางคืน: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา
วีดีโอ: อ่านใจคนจากภาษากาย ภายใน 1 นาที | EP136 2024, มีนาคม
Anonim

นิสัยการกินตอนกลางคืนคล้ายกับนิสัยการสูบบุหรี่ - ทุกคนรู้ว่ามันเป็นอันตราย แต่พวกเขาไม่สามารถปฏิเสธความสุขในการเติมท้องได้ ทั้งคนอ้วนและคนผอมอ่อนไหวต่อนิสัยนี้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่กลับบ้านดึกดื่นต้องทนทุกข์ทรมานจากนิสัยนี้ จำเป็นต้องเลิกเรียนรู้การรับประทานอาหารในตอนกลางคืนเพียงเพราะร่างกายต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการนอนหลับและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานพยายามย่อยทุกสิ่งที่คุณทำในตอนเย็น

วิธีเลิกกินตอนกลางคืน
วิธีเลิกกินตอนกลางคืน

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

หากวันทำงานไม่มีเวลากินและกลับบ้านดึกโดยธรรมชาติ ท้องว่างคงนอนไม่หลับ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมากก็เรียกว่านิสัยไม่ได้และไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป อีกสิ่งหนึ่งคือหลังจากทานอาหารเย็นแล้ว สักพักคุณรู้สึกอยากทานของว่างโดยที่ไม่หิว นี่เป็นการเสพติดทางจิตวิทยาซึ่งคุณสามารถพยายามกำจัดด้วยการสะกดจิตตัวเอง

ขั้นตอนที่ 2

หลอกตัวเองและท้องของคุณ พยายามข้ามแซนด์วิชแล้วกินรำหนึ่งช้อนชาแทนแล้วล้างมันด้วยน้ำหนึ่งแก้ว มันจะไม่อร่อยมาก แต่ดีต่อสุขภาพและท้องจะรู้สึกอิ่มเมื่อเต็มไปด้วยรำที่บวม แทนที่จะดื่มน้ำ คุณสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลได้หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ฆ่าความอยากอาหารของคุณอย่างล้นเหลือด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ - แอปเปิ้ลเขียว ผักใบ

ขั้นตอนที่ 3

ตั้งกฎให้ไปเดินเล่นในตอนเย็นในเวลาที่คุณถูกดึงดูดให้เข้าตู้เย็น กลับมาก่อนนอนเพื่อมีเวลาแค่อาบน้ำแปรงฟัน อย่างไรก็ตาม การแปรงฟันเป็น "การถ่วงดุล" ทางจิตวิทยาที่แข็งแกร่งที่สุดในการจู่โจมตู้เย็นตอนกลางคืน หลังจากขั้นตอนนี้ ร่างกายของคุณจะตระหนักว่าไม่มีอะไรให้ต้องหวัง และมันไม่มีอะไรจะทำนอกจากการนอนอย่างสงบ

ขั้นตอนที่ 4

กินบ่อยแต่ทีละน้อย อย่าลืมทานอาหารดีๆ ตลอดทั้งวัน เช่น คุณควรรับประทานอาหารเช้า อาหารกลางวัน และของว่างยามบ่ายในรูปแบบของไข่ลวกหรือแอปเปิ้ลสองสามฟอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับบ้านน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกลับมาช้า

ขั้นตอนที่ 5

แม้ว่าคุณจะบังคับตัวเองไม่ให้กินมากเกินไปในเวลากลางคืนเป็นเวลา 5 วัน การพึ่งพาทางจิตใจของคุณก็จะอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นจงรวบรวมพลังใจและอดทนในครั้งนี้ โปรดทราบว่าเมื่อคุณถูกพาตัวไป คุณสามารถลืมทุกสิ่งในโลกได้ เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหารที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ