การโจมตีของความตะกละในตอนเย็นนั้นคุ้นเคยกับทุกคนที่เคยพยายามลดน้ำหนัก ในระหว่างวันมีบางสิ่งที่ต้องทำเพื่อลืมเรื่องอาหารอยู่เสมอ แต่ในตอนเย็นเขาจะมาเอง - zhor วิธีรับมือกับนิสัยการกินมากเกินไปในเวลากลางคืน?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่ออดอาหารอย่าอดอาหาร พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 4-5 ครั้ง พยายามรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล
ขั้นตอนที่ 2
ทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ อาหารเย็นควรเบาที่สุด ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่หลากหลาย ปล่อยให้เป็นใบ arugula สองสามใบ สลัดเชอร์รี่กับมอสซาเรลล่าชีสและโหระพาสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ปลานึ่งปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ใช้เวลาไม่นานในการเตรียมอาหารเย็นแคลอรีต่ำเช่นนี้ และจะเป็นความยินดีอย่างยิ่งที่ได้รับประทาน
ขั้นตอนที่ 3
พยายามใช้เครื่องเทศและสมุนไพรให้น้อยลงในมื้ออาหารเย็นของคุณ ส่วนผสมเหล่านี้กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ และคุณสามารถกินได้มากกว่าที่คุณวางแผนไว้
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณรู้สึกไม่สบายที่จะเข้านอนในขณะท้องว่าง ให้ดื่ม kefir สักแก้วหรือกินโยเกิร์ตไขมันต่ำสักครึ่งชั่วโมงก่อนนอน โดยหลักการแล้ว คุณสามารถจำกัดตัวเองให้อยู่ในน้ำร้อนเพียงครึ่งแก้วโดยละลายน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา เครื่องดื่มอุ่นๆ จะช่วยบรรเทาความหิว ในขณะที่น้ำผึ้งจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 5
ทำให้เป็นกฎที่จะเดินเล่นก่อนอาหารเย็น การเดินแม้จะนาน 20-30 นาที ก็ช่วยคลายความเครียดได้ แต่บ่อยครั้งที่คนของเขามักจะ "ยึด" ซึ่งมักจะถูกครอบงำด้วยกระบวนการนี้มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 6
พยายามไม่เพียงแต่รักษาตัวเองเท่านั้น แต่ยังทำให้ตู้เย็นของคุณ "อยู่ในสภาพดี" ด้วย หากในตอนเย็น หากคุณกำลังมองหาของอร่อย ลองเปิดมันและพบผลไม้และผักเพียงไม่กี่ชนิดภายในนั้น ไม่ใช่ไส้กรอกและมายองเนส รับประกันได้เลยว่าจะช่วยให้คุณประหยัดจากแคลอรีที่เพิ่มขึ้นได้ เพราะในวันรุ่งขึ้นคุณเองจะโรยขี้เถ้าบนหัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
กำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ ความจริงก็คือมันกระตุ้นความกระหายที่โหดร้าย หลังจากดื่มไวน์สักแก้ว คุณจะควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินในมื้อเย็นได้ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 8
ลองอโรมาเทอราพี. ทำให้การอาบน้ำในตอนเย็นเป็นนิสัยด้วยน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ เจอเรเนียม และอื่นๆ อีกมากมาย อย่าลืมว่าก่อนเติมน้ำมัน 5-6 หยดจะต้องละลายในนมหรือผสมกับเกลือทะเล ให้โคมไฟอโรมาปรากฏในห้องนอนของคุณ เปิดไฟทุกคืนสองสามชั่วโมงก่อนนอน โดยใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อระงับความอยากอาหารของคุณ น้ำมันอบเชยหรือมะกรูดทำงานได้ดีกับฟังก์ชันนี้