วิธีทดสอบความอดทน

สารบัญ:

วิธีทดสอบความอดทน
วิธีทดสอบความอดทน

วีดีโอ: วิธีทดสอบความอดทน

วีดีโอ: วิธีทดสอบความอดทน
วีดีโอ: แบบทดสอบความทนทานและแข็งแรง [Healthy Fine Day by Mahidol] 2024, มีนาคม
Anonim

การทดสอบตัวเองเพื่อความอดทนช่วยให้คุณค้นพบความเข้มแข็งทางวิญญาณไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งทางวิญญาณด้วย การทดสอบดังกล่าวมีมากมายจนทำให้แม้แต่มีการแข่งขัน

วิธีทดสอบความอดทน
วิธีทดสอบความอดทน

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ควรเลือกการทดสอบตามระดับสมรรถภาพทางกายของตนเอง หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและสามารถวิ่งได้ 10 กิโลเมตรโดยไม่มีปัญหาใด ๆ คุณสามารถตั้งค่างานที่ยากที่สุดให้กับตัวเองได้อย่างปลอดภัย หากคุณวิ่งได้ไม่ถึงกิโลเมตร คุณควรหยุดการทดสอบง่ายๆ และค่อยๆ เพิ่มความอดทนโดยรวมของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

มีการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างหนึ่งที่ทดสอบความสามารถของบุคคลในการทนต่อการออกกำลังกายหนักๆ และจิตตานุภาพ คุณต้องตั้งเวลาสิบนาที กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ แล้วยกแขนไปด้านข้าง จากนั้นเริ่มจับเวลา หลับตาและค้างไว้ตลอดเวลา จากสถิติพบว่าผู้คนมากกว่า 80% ไม่สามารถรับมือกับแบบฝึกหัดเบื้องต้นนี้ได้ พวกเขามีความอดทนและความแข็งแกร่งไม่เพียงพอ

ขั้นตอนที่ 3

หากคุณผ่านการทดสอบดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย คุณก็จะสามารถก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้นได้ เริ่มต้นด้วยการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระยะยาวที่ต้องการความอดทนสูงจากตัวบุคคล ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งเป้าหมายเริ่มต้นของการวิ่งต่อเนื่องครึ่งชั่วโมง แล้วเพิ่มตัวบ่งชี้นี้ ทันทีที่คุณวิ่งได้นานกว่า 1.5 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก คุณก็สามารถสมัครวิ่งมาราธอนได้

ขั้นตอนที่ 4

การแข่งขันวิ่งมาราธอนเป็นหนึ่งในการทดสอบความทนทานที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ผู้เข้าร่วมหลายร้อยคนเริ่มวิ่งพร้อมกัน 42, 195 กม. อย่างที่คุณทราบ เฉพาะนักวิ่งที่อดทนและแข็งแกร่งที่สุดเท่านั้นถึงเส้นชัย การแข่งขันดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในกรีซเท่านั้น คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนที่กำลังจะมีขึ้นบนเว็บไซต์พิเศษบนอินเทอร์เน็ต โดยวิธีการที่คุณสามารถลงทะเบียนในจำนวนผู้เข้าร่วม

ขั้นตอนที่ 5

แต่นี่ไม่ใช่การทดสอบทางกายภาพที่ยากที่สุดที่มนุษย์คิดค้นขึ้น นอกจากนี้ยังมีซูเปอร์มาราธอนที่มีความยาว 100 กม. ไม่ใช่ทุกคนที่กล้าวิ่งระยะไกลเช่นนี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความเครียดจำนวนมากและมีโอกาสบาดเจ็บสูง เนื่องจากขาไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากขนาดนี้หากไม่มีการเตรียมการ อย่างไรก็ตาม หากคุณมั่นใจในความอดทน คุณสามารถทดสอบในการแข่งขันนี้ได้เช่นกัน

ขั้นตอนที่ 6

นอกจากนี้ยังมีไตรกีฬา - การทดสอบที่บุคคลต้องเอาชนะสามระยะทางไกลในคราวเดียว: 3 กม. โดยการว่ายน้ำ, 42, 195 กม. ด้วยการวิ่ง และ 180 กม. โดยจักรยาน ตามกฎแล้วจะใช้เวลาหลายปีในการเตรียมตัวสำหรับงานอีเวนต์ แต่มีบางกรณีที่แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็ชนะ

ขั้นตอนที่ 7

เป็นที่น่าจดจำว่าการทดสอบความอดทนใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่เป็นอันตราย ดังนั้นก่อนเข้าร่วม คุณต้องไปพบแพทย์และฟังคำแนะนำของเขาอย่างแน่นอน บางทีคุณอาจมีส่วนเบี่ยงเบนใด ๆ ที่คุณไม่สามารถเข้าร่วมในกิจกรรมดังกล่าวได้