มีสถานการณ์ในชีวิตที่คุณต้องกลั้นหายใจเป็นเวลานาน ประการแรกสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีส่วนร่วมในการดำน้ำ แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยชอบดำน้ำ ดำน้ำ ตกปลาหอก ทักษะนี้ก็มีประโยชน์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แน่นอนว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน และอัตราการหายใจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ สุขภาพโดยทั่วไป ลักษณะการเผาผลาญ ลักษณะทางร่างกาย และการเล่นกีฬาบางชนิด แต่ภายใต้กฎทั่วไปบางประการ คนส่วนใหญ่ค่อนข้างสามารถเรียนรู้วิธีกลั้นหายใจเป็นเวลานานได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความทะเยอทะยานของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนอื่นให้เริ่มออกกำลังกายปอดของคุณ ดึง "อากาศในอก" เข้าไปให้มากที่สุด และหายใจออกช้าๆ เท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายนี้ต้องทำทุกวัน อย่างน้อย 3 ครั้ง - ในตอนเช้า บ่าย และเย็น ในขณะที่คุณฝึก จำนวนวิธีก็จะเพิ่มขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 3
พยายามฝึกฝนเทคนิคการสะกดจิตตัวเองอย่างน้อยในระดับเริ่มต้น มีการบันทึกว่าโยคีหลายคนมีความสามารถในการชะลอการเผาผลาญได้อย่างมากในขณะที่ลดอัตราการหายใจด้วยเช่นกัน แน่นอนว่ามีเพียงไม่กี่คนเท่านั้น คุณอาจเรียนรู้ที่จะสะท้อนความคิดที่ไม่พึงประสงค์และการระคายเคือง เมื่อบุคคลสงบ "ผ่อนคลาย" ร่างกายของเขาต้องการออกซิเจนน้อยลงสำหรับการทำงานปกติ ดังนั้นการหายใจอาจไม่บ่อยนัก
ขั้นตอนที่ 4
หากร่างกายของคุณอยู่ไกลจาก "อุดมคติ" ให้ออกกำลังกาย นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพก็จะนำไปสู่การลดน้ำหนัก ส่งผลให้ปริมาณการใช้ออกซิเจนที่จำเป็นลดลงด้วย และหากจำเป็น คุณสามารถกลั้นหายใจได้นานกว่าปกติ
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากการเตรียมการเบื้องต้น (การฝึกปอด, การทำสมาธิ, กีฬา) ให้ดำเนินการตามหลัก - การออกกำลังกายเพื่อกลั้นหายใจในน้ำ ควรใช้ในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติจะดีกว่า (หากเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถใช้อ่างน้ำเย็นได้)