ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ในโลกสมัยใหม่ใช้เวลาทำงานที่โต๊ะหรือโต๊ะคอมพิวเตอร์ การใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลเสียต่อสภาพของกระดูกสันหลัง และปัญหาก็ส่งผลต่อสุขภาพของอวัยวะภายในทั้งหมด เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำความคุ้นเคยกับการนั่งอย่างถูกต้องตั้งแต่วัยเด็ก แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะพัฒนาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพในทุกวัย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งตัวตรงเพื่อกระจายน้ำหนักระหว่างบั้นท้ายของคุณอย่างสม่ำเสมอ พวกเขาควรพักผ่อนบนเก้าอี้โดยให้พื้นผิวทั้งหมด คุณไม่สามารถนั่งบนขอบหรือพิงร่างกายด้านใดด้านหนึ่ง ในการหาตำแหน่งที่สบายที่สุด คุณต้องแกว่งไปมาบนเก้าอี้เล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อนั่งแล้ว มุมระหว่างลำตัวและสะโพกควรเป็นมุมที่ถูกต้อง เช่นเดียวกับมุมระหว่างสะโพกและเข่า (อาจมากกว่า 90 องศาเล็กน้อย) หากเก้าอี้ของคุณไม่เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้ คุณควรพิจารณาซื้อเก้าอี้ใหม่ เก้าอี้สำนักงานมักจะปรับระดับความสูงได้ เท้าควรอยู่บนพื้น เป็นการดีกว่าที่จะเหยียดขาไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรบีบมันไว้ใต้ตัวคุณ เป็นการผิดที่จะนั่งไขว่ห้าง
ขั้นตอนที่ 3
พนักพิงของคุณควรนั่งสบาย คุณจึงพิงพนักพิงได้ สิ่งสำคัญคือรูปร่างของมัน หลังที่ถูกต้องมีส่วนนูนที่ระดับกลางกระดูกสันหลัง ซึ่งทำให้ตำแหน่งหลังตรง ถ้าเก้าอี้นุ่มและคุณ "ล้ม" ลงไป มันจะเจ็บแค่หลังเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อเขียนหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ บุคคลมักจะโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย โค้งงอได้เบามาก และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว การยืดตัวตรงจะช่วยได้มาก การก้มตัวและบิดขาข้างใต้ คุณจะเพิ่มน้ำหนักที่หลังส่วนล่างอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดได้ การเอนหลังขณะทำงานจะทำให้กล้ามเนื้อคอตึง
ขั้นตอนที่ 5
หากโต๊ะทำงานของคุณเกี่ยวข้องกับการพิมพ์บนแป้นพิมพ์ ให้ใส่ใจกับตำแหน่งของข้อศอก พวกเขาควรจะอยู่ในมุม 90 องศาเช่นเดียวกับพื้นผิวของโต๊ะและแป้นพิมพ์ซึ่งควรวางไว้เพื่อให้แขนยื่นไปข้างหน้า ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของมือนำไปสู่ความจริงที่ว่าข้อต่อในมือและข้อมือเริ่มปวด