โรคนอนไม่หลับเรื้อรังควรได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แต่ปัญหาชั่วคราวเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถขจัดได้เอง หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ
การอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยหรือเกลือช่วยให้หลับเร็วขึ้น อย่าอาบน้ำตอนกลางคืน - มันเพิ่มน้ำเสียง, เติมพลัง เป็นการดีที่จะเดินเล่นครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน: ความตึงเครียดจะบรรเทาลง ความรู้สึกในเวลากลางวันจะอ่อนลงและจิตวิญญาณของคุณจะสงบลง
อาหารเย็นควรปานกลางไม่อิ่มท้อง สองชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถกินอะไรเบา ๆ เช่นแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตเพื่อให้ในเวลากลางคืนร่างกายไม่รู้สึกหิวและไม่กระตุ้นให้คุณตื่นขึ้น เป็นการดีที่จะดื่มชาสักแก้วกับสะระแหน่หรือออริกาโนและรากวาเลอเรียนในเวลากลางคืน - มันจะอบอุ่นและผ่อนคลาย นมอุ่นกับน้ำผึ้งมีผลดีต่อการนอนหลับ
การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ช่วงเวลาห้าถึงแปดโมงเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา และใกล้เวลากลางคืนแล้ว การทำปริศนาอักษรไขว้เป็นเรื่องที่ดี นั่งเล่นไพ่คนเดียว เย็บปักถักร้อย ถักนิตติ้ง หรืออย่างอื่นที่ทำให้หลับสบาย การอ่านบนเตียงเป็นเรื่องที่ดี แต่ไม่ใช่หนังระทึกขวัญ แต่เป็นเรื่องที่สงบและน่าเบื่อที่ทำให้คุณหาว
การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ กาแฟเป็นศัตรูของการนอนหลับ อย่าพาพวกเขาไปหลังห้าหรือหกโมงเย็น เป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมทีวีออกจากเมนูตอนเย็น: บล็อกโฆษณาทำให้ตื่นเต้นเท่านั้น ปิดไฟสว่าง จุดเทียน นั่งมองไฟริบหรี่ ฟังเพลงเบาๆ สบายๆ ปรับให้เข้ากับอารมณ์ที่เงียบสงบเพื่อความสุขของการนอนหลับที่ลึกและสดชื่นที่กำลังจะเกิดขึ้น
มันง่ายกว่าที่จะผ่อนคลายเพื่อหนีจากปัญหาเรื่องผ้าปูที่นอนสีเข้ม (ในอุดมคติ - สีดำ) หลีกเลี่ยงหมอนขนาดใหญ่ที่เขียวชอุ่มและที่นอนที่นุ่มเกินไป: ควรแข็งพอประมาณ และยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย นอนตะแคงซ้ายดีกว่า วิธีนี้จะทำให้ร่างกายได้รับความเครียดน้อยที่สุด อย่ารอการนอนหลับไม่ต้องกังวลถ้ามันไม่มา: ความกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับมีอันตรายมากกว่าตัวเธอเอง