การขาดของเหลวในร่างกายทำให้เกิดผลเสียหลายประการ เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีน้ำอยู่ 75 เปอร์เซ็นต์ ปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย คลื่นไส้ ซึมเศร้า และอื่น ๆ อีกมากมายสามารถทำหน้าที่เป็นสัญญาณของการขาดน้ำ หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง คุณสามารถเอาชนะการขาดน้ำได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีคืนน้ำที่เป็นธรรมชาติที่สุดคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น บรรทัดฐานรายวันสำหรับคนที่มีสุขภาพดีคือหนึ่งและครึ่งถึงสองลิตร ดื่มน้ำเปล่าใสสะอาด ในฤดูร้อนชอบน้ำอุ่น ซึ่งแตกต่างจากความเย็น มันดับกระหายได้เร็วกว่า เนื่องจากมันถูกดูดซึมเข้าสู่ผนังของกระเพาะอาหารส่วนบนได้ง่ายกว่า ทำให้ร่างกายสามารถคืนสมดุลของน้ำได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2
อย่าพยายามเปลี่ยนเครื่องดื่มอื่นเป็นน้ำ กาแฟ ชา เบียร์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ แม้ว่าจะมีน้ำ แต่มีผลตรงกันข้ามกับร่างกาย เนื่องจากมีสารที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อถ่ายแล้ว ของเหลวที่ผ่านกระบวนการแล้วไม่เพียงจะถูกลบออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำสำรองส่วนหนึ่งของร่างกายด้วย
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะฉุกเฉินเมื่อได้รับน้ำเป็นปัญหามากพอ อย่าปฏิเสธที่จะกิน แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามอย่ากินอาหารรสเค็มหรือเผ็ดเกินไปและอย่ากินมากเกินไป การแบ่งอาหารออกเป็นหลายๆ มื้อเป็นส่วนเล็กๆ จะดีกว่า ให้ความชอบกับผลไม้และผักที่ฉ่ำ หยุดสูบบุหรี่.
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อขาดน้ำ เลือดในหลอดเลือดจะหนาขึ้นและมีความหนืดมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ ภาระในหัวใจจะเพิ่มขึ้น และการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง หากร่างกายขาดน้ำ พยายามอย่าออกแรงมากเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป เพราะการขับเหงื่อออกมากจะทำให้สถานการณ์ที่มีอยู่แย่ลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
อยู่กลางแดดให้น้อยลง อยู่ในที่ร่ม อย่าถอดเสื้อผ้าหรือหมวกเมื่อโดนแสงแดดโดยตรงเพื่อลดเหงื่อ เพื่อลดอาการกระหายน้ำและความรู้สึกปากแห้ง ให้ดื่มน้ำทีละน้อย โดยเก็บไว้ในปากเป็นเวลานาน วางก้อนกรวดหรือปุ่มเล็กๆ ไว้ใต้ลิ้นของคุณเพื่อทำให้น้ำลายไหล
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อไม่ให้ดันสิ่งของจนสุดโต่งให้ใช้น้ำอย่างถูกต้อง กล่าวคือ ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นเพื่อคืนความชุ่มชื้นหลังการนอนหลับ ดื่มก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีน้ำสำหรับเหงื่อ ดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ ดื่มก่อนอาหาร 30 นาทีและหลังอาหาร 2, 5 ชั่วโมง