วิธีพักฟื้นหลังวันทำงาน

สารบัญ:

วิธีพักฟื้นหลังวันทำงาน
วิธีพักฟื้นหลังวันทำงาน

วีดีโอ: วิธีพักฟื้นหลังวันทำงาน

วีดีโอ: วิธีพักฟื้นหลังวันทำงาน
วีดีโอ: 7 วิธีพักฟื้นหลังศัลยกรรมให้หายไว!!!! 2024, มีนาคม
Anonim

ชีวิตที่เร่งรีบ ความเครียดอย่างต่อเนื่องในที่ทำงานนำไปสู่ความจริงที่ว่าในตอนเย็นหลายคนรู้สึกเหมือนมะนาวคั้น และการตระหนักว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นอีกครั้งในวันพรุ่งนี้ไม่ได้เพิ่มการมองโลกในแง่ดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพหลังจากวันทำงาน

วิธีพักฟื้นหลังวันทำงาน
วิธีพักฟื้นหลังวันทำงาน

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ให้ความสนใจกับอาหารของคุณ หากอาหารของคุณครอบงำโดยอาหารหวาน แป้ง อาหารที่มีไขมัน อาหารที่ปรุงจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ก็ไม่น่าแปลกใจที่ในตอนท้ายของวันคุณจะรู้สึกหนักใจ การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไปจะนำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดในร่างกายของคุณ คุณไม่ได้รับแหล่งพลังงานที่จำเป็น

เพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ คุณควรแนะนำอาหารจากพืชเพิ่มเติมในอาหารของคุณ ผัก สมุนไพร ซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรดที่ "ช้า" ซึ่งใช้เวลานานในการย่อย จึงช่วยลดความหิว และยังให้พลังงานแก่ร่างกายตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารเช้าที่เหมาะสม โจ๊กหนึ่งชามจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับคุณตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนที่ 2

คุณควรเลิกนิสัยที่ไม่ดี: แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ บางครั้งคุณสามารถที่จะดื่มไวน์แดงสักแก้วได้ มันจะมีประโยชน์ด้วยซ้ำ แต่ในปริมาณมาก แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท กล่าวคือ ไม่ได้ช่วยให้หายเหนื่อย ผ่อนคลาย อย่างที่หลายคนคิด

การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสภาพของเราเช่นกัน ป้องกันไม่ให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายส่งผลให้คนรู้สึกหดหู่ใจไม่ต้องการที่จะดำเนินการและเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น

ขั้นตอนที่ 3

เปลี่ยนทีวีด้วยการอ่านหนังสือหรือเดิน หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ตรอก สูดอากาศบริสุทธิ์ ดีกว่านอนบนโซฟาและดูทีวี ระหว่างการเดิน คุณจะสามารถคิดได้อย่างมีระเบียบ นอกจากนี้ ร่างกายของคุณจะอุดมไปด้วยออกซิเจน แล้วคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น และก่อนนอนสามารถอ่านหนังสือที่น่าสนใจได้

ขั้นตอนที่ 4

ไปเล่นกีฬา. ความกระตือรือร้นเป็นวิธีที่ดีในการพักฟื้นหลังเลิกงานมาทั้งวัน ในระหว่างเรียน อะดรีนาลีนจะหลั่งออกมา ซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณรู้สึกมีพลังเพิ่มขึ้น แน่นอนว่ายังมีความเหนื่อยล้าหลังการฝึกอยู่ด้วย แต่ก็เป็นที่น่าพอใจ นอกจากนี้ เมื่อเล่นกีฬา ระดับของเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในเลือดจะเพิ่มขึ้น กล่าวคือ อารมณ์ของคุณดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

อย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับ โดยเฉลี่ยแล้ว บุคคลต้องการการนอนหลับเต็มที่แปดชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ดังนั้นเมื่อคุณกลับถึงบ้านในตอนเย็นให้เข้านอนเร็ว ดีกว่าไม่ทำการบ้าน ปฏิเสธที่จะดูหนัง แต่นอนหลับให้สบายเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีในวันรุ่งขึ้น และหากคุณปฏิบัติตามรูปแบบการนอนหลับที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่อง ปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานจะไม่เกิดขึ้นสำหรับคุณ