การอดนอนส่งผลกระทบต่อผู้คนอย่างมาก ทำให้พวกเขาไม่ตั้งใจและหงุดหงิด นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะกลับบ้านและเข้านอนเร็ว แต่คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอหากคุณมีคนกรนอยู่กับคุณ
จำเป็น
- - ที่อุดหู, สำลี;
- - ผู้เล่น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
"เขานอนหลับในความฝันที่กล้าหาญ" - นี่คือวิธีที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับคนที่ตื่นยากจนถึงเช้า: พวกเขาไม่ได้ยินอะไรเลยและไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้า สังเกตตัวเอง สังเกตเวลาที่คุณต้องการนอนมากที่สุด มักจะมียอดดังกล่าวอยู่หลายแห่ง เข้านอนไม่ใช่เมื่อคุณต้องการ แต่เมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอน ถ้าคุณพลาดจุดสูงสุดตอนเก้าโมง ให้เข้านอนตอนสิบสองเมื่อรอบต่อไปมา ผลที่ได้คือ คุณจะหลับสนิททันทีที่ศีรษะแตะหมอนและการกรนจะไม่รบกวนคุณ
ขั้นตอนที่ 2
พยายามหลับก่อนคู่นอนกรนของคุณ หากคุณตกลงกับเขาว่าจะเข้านอนช้ากว่าคุณและพยายามไม่รบกวนการนอนของคุณ ปัญหาก็จะได้รับการแก้ไข หากคู่ของคุณอ่อนไหวมากพอ เขาอาจพยายามต่อสู้กับการนอนหลับจนกว่าเขาจะรู้จากการวัดการหายใจว่าคุณหลับอยู่
ขั้นตอนที่ 3
ถ้าคุณชอบที่จะหลับไปกับเสียงเพลง ลองเข้านอนกับเครื่องเล่นของคุณ เสียงท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบที่ไหลเข้าหูจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไป และคุณจะไม่ได้ยินเสียงกรนจากข้างหลัง
ขั้นตอนที่ 4
พยายามหาความสัมพันธ์ที่ดีกับการกรนของคนที่คุณรัก บางทีอาจทำให้นึกถึงเสียงคำรามของคลื่นกระทบโขดหิน ลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนชายทะเล สูดอากาศบริสุทธิ์ มองดูทะเลที่โหมกระหน่ำ เสียงก้องของคลื่นที่วัดได้จะปลอบคุณและคุณก็ผล็อยหลับไป
ขั้นตอนที่ 5
ซื้อที่อุดหู. พวกเขาจะปกป้องการนอนหลับของคุณจากการนอนกรนได้อย่างน่าเชื่อถือ หากคุณยังไม่มาถึงร้าน คุณสามารถเสียบหูด้วยสำลี
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณนอนกับคนกรนในห้องแยกกัน ให้เพิ่มฉนวนกันเสียงระหว่างกัน เติมรอยร้าว ปิดประตูภายในตอนกลางคืน แขวนพรมไว้บนผนัง หากคุณวางแผนที่จะซ่อมแซม ให้ใช้วัสดุดูดซับเสียง สามารถวางเฟอร์นิเจอร์ที่เคลือบหยาบไว้ตามผนังที่อยู่ติดกันได้ ซึ่งจะดูดซับเสียงได้เช่นกัน