เกือบทุกโรงเรียนที่มีการต่อสู้แบบประชิดตัวให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกชก จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่า เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ ในการปั้น "กำปั้นเหล็ก" จำเป็นต้องมีการฝึกซ้อมที่ยาวนานภายใต้การแนะนำของโค้ชผู้มีประสบการณ์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แต่ละทิศทางของศิลปะการป้องกันตัวมีเทคนิคในการฝึกซ้อมการจู่โจม ดังนั้นตามวิธีการฝึกนักมวยวิธีใดวิธีหนึ่งจึงใช้การออกกำลังกายด้วย barbell และหมอนติดผนัง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ในวันเว้นวัน เมื่อสิ้นสุดการวอร์มอัพ 15 นาที ให้ออกกำลังกายโดยใช้เบาะรองผนังที่คุณตี 10 รอบด้วยความเร็ว 1 ครั้งเป็นเวลา 3 วินาที บรรทัดฐานต่อการออกกำลังกายคือ 500-600 สโตรก โดยแต่ละครั้งจะดำเนินการด้วยความแข็งแกร่งสูงสุด พักระหว่างรอบไม่เกิน 1 นาที
ขั้นตอนที่ 2
ในระหว่างวันระหว่างการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายด้วยบาร์เบล ในวันเหล่านี้ ทำการยืดกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบลล์ที่ไหล่ ซึ่งมีน้ำหนัก 70% ของน้ำหนักของนักกีฬา ลำตัวหันด้วยแถบที่ไหล่ - 5 ชุด ชุดละ 20 ครั้ง เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ให้กดบัลลังก์เป็น 5 ชุด
ขั้นตอนที่ 3
ในศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกนั้น มีแนวทางที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย เนื่องจากทั้งร่างกายมีส่วนร่วมในการตีด้วยมือ นี่คือวิธีการเช่นการฝึกฝนการตีเส้นเอ็น เพื่อให้เข้าใจถึงหลักการของมัน นักกีฬาถูกขอให้เอามือเปียกและกระเซ็นไปที่เป้าหมายที่อยู่นอกแขนที่เหยียดออก
ขั้นตอนที่ 4
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการฝึกเอ็นร้อยหวายคือการใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าหลวมๆ ในกรณีนี้ไม่ควรส่งการกระแทกด้วยการพกพา แต่ควรดึงบนพื้นผิวทันที ในการนัดหยุดงาน ขอแนะนำให้ใช้เวลา 3-5 รอบสามนาที การปรับปรุงเทคนิคการตีประกอบด้วยการพัฒนารูปแบบของแรงตีและเพิ่มความเร็ว ดำเนินการทั้งแบบเป่าเดี่ยวและเป่าแบบต่อเนื่องด้วยแรงสูงสุด
ขั้นตอนที่ 5
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พยายามตีผ้าอีกชั้นหนึ่งราวกับเจาะลึกลงไปอีก หลังจากผ่านไปประมาณสองเดือน คุณสามารถเริ่มฝึกการชกที่อุ้งเท้าและถุงได้โดยใช้เทคนิคการตีเส้นเอ็นที่เป็นที่ยอมรับ โดยเฉลี่ย ต้องใช้เวลาหนึ่งปีในการตั้งค่าอย่างรวดเร็วด้วยการฝึกปกติ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
เป็นการดีที่จะฝึกชกด้วยอุ้งเท้าชกมวย ตีอย่างแรงและเร็วโดยไม่ทำให้มือช้าลง ฝึกด้วยมือเปล่า แต่สามารถใช้ผ้าพันแผลหรือถุงมือบางได้หากจำเป็น ควรหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อข้อต่อนิ้วเมื่อกระแทก