เกือบทุกคนในอาชีพที่ "กระตือรือร้น" บางครั้งต้องกระโดดจากที่สูง (หรือไม่เป็นเช่นนั้น) การกระโดดลงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของเทรนด์กีฬาเช่น parkour และมีเทคนิคการดำเนินการที่เข้มงวด - หากคุณทำลายมันเป็นประจำ เข่าของคุณเสียหายได้อย่างมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พิจารณาประสบการณ์ของคุณ ร่างกายมนุษย์คุ้นเคยกับการกระโดดจากที่สูง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ตัวเลขด้านล่างนี้เป็นมาตรฐานสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ที่เหมาะสม ดังนั้น หากการตกจากที่สูงของการเติบโตของคุณเองไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณสามารถเพิ่มค่าที่เสนอเล็กน้อยได้
ขั้นตอนที่ 2
ทำให้โหลดชื้น หากคุณกำลังกระโดดในแนวตั้งฉากกับพื้น (เช่น โดยไม่ต้องวิ่ง จากขอบเนินเขา) เป้าหมายของคุณคือการดับแรงโน้มถ่วง หากต้องการลดความสูงของการกระโดดลงเล็กน้อย ให้ไปที่ขอบแล้วหมอบเต็ม จากนั้นดันไปข้างหน้าเบาๆ แล้วกระโดดลงจากพื้น ในการกระโดด ให้ยืดออกอีกครั้งจนสุด และ (ที่สำคัญที่สุด) ดึงปลายเท้าลง อย่าเหยียบเท้าจนสุด (ตามหลักแล้ว ส้นเท้าจะไม่แตะพื้นเลย) มิฉะนั้น ความเฉื่อยของการตกทั้งหมดจะไปถึงกระดูกสันหลัง เหยียบเท้าและงอเข่าจนกว่าแรงกดจากการตกจะดับสนิท - ในเวลาที่เหมาะสม คุณสามารถสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ ถ่ายเทของบางส่วนที่นั่น กุญแจสำคัญในการทำให้หมาด ๆ คือคุณไม่ควรงอขาของคุณอย่างอ่อนแรง - กระชับกล้ามเนื้อของคุณราวกับว่าต่อต้านแรงที่ "ผลัก" คุณไปที่พื้น ดังนั้นในท้ายที่สุดคุณจะดูเหมือนสปริงบีบอัดภายใต้แรงบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 3
หากมีการเร่งความเร็วให้ไปที่ม้วน หากคุณกระโดดออกไปวิ่ง คุณจะไม่สามารถตัดจำหน่ายได้เลย เนื่องจากคุณจะถูกยกไปข้างหน้าต่อไป หลังจากสัมผัสพื้น คุณจะรู้สึกถึง "แรง" สองอย่าง: อันหนึ่งจะดึงคุณลงมา อันที่สองจะไปข้างหน้า เพื่อชดเชยแรงกดดัน คุณต้องเคลื่อนที่ต่อไปไม่ว่าจะอยู่ที่ใด และวิธีที่สะดวกที่สุดคือการตีลังกา เมื่อแตะพื้นแล้วคุณจะดับความเฉื่อยบางส่วนเนื่องจากการหมอบ แต่ "จม" ต่ำกว่า - แท้จริงอยู่ที่หลังของคุณ ในกรณีนี้ เวกเตอร์ที่พุ่งไปข้างหน้าจะทำให้คุณมีแรงกระตุ้นที่จะไม่ตก กล่าวคือให้ตีลังกา ในเวลาเดียวกัน ตีลังกาใช้ทหาร ไหล่ แต่ไม่ใช่กายกรรม