เตี้ยมักทำให้เกิดความสงสัยในตนเองและปัญหามากมายในชีวิตประจำวัน ตามกฎแล้วการเติบโตอย่างเข้มข้นของบุคคลนั้นหยุดตามอายุส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม มีวิธีการง่ายๆ หลายวิธีที่สามารถเพิ่มความสูงของคุณได้สองสามเซนติเมตร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนที่จะพยายามเพิ่มความสูง คุณต้องจำไว้ว่ามีปัจจัยที่คุณไม่สามารถโน้มน้าวใจได้ไม่ว่าในกรณีใดๆ สิ่งนี้ใช้กับพันธุกรรมของคุณเป็นหลัก หากสมาชิกในครอบครัวและญาติส่วนใหญ่ของคุณเตี้ย คุณก็มีแนวโน้มว่าจะเตี้ยเช่นกัน หากมีเพียงพ่อแม่ของคุณหรือเพียงคนเดียวที่เตี้ย คุณก็อาจจะสูงกว่าพวกเขา ไม่สามารถควบคุมปัจจัยทางพันธุกรรมได้ แต่ในระดับหนึ่งเท่านั้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องดำเนินชีวิตที่เหมาะสมตั้งแต่วัยเด็ก
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายทุกวัน กิจกรรมที่สูงของร่างกายบังคับให้ผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของบุคคล แบบฝึกหัดที่ได้ผลมากที่สุดคือท่าที่ต้องให้คุณกระโดดเยอะๆ คุณสามารถใช้การกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบอิสระ โดยทำทุกวันเป็นเวลา 30 นาที นอกจากนี้ ยังสามารถฝึกกระโดดได้ด้วยการเล่นบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล และเกมอื่นๆ ของทีม เป็นต้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่าง เช่น ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ ยังช่วยให้ร่างกายกระชับ เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มความสูงคือคานประตู เพียงแค่ชั่งน้ำหนักเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วพัก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 3
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าร่างกายมนุษย์เติบโตอย่างเข้มข้นที่สุดในช่วงพัก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษารูปแบบการนอนที่เหมาะสมและพักผ่อนให้มากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กในช่วงที่มีการเติบโตอย่างเข้มข้น พวกเขาต้องนอนอย่างน้อย 8-11 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งสำคัญคือไม่มีอะไรมารบกวนการนอนของคุณ พยายามทำให้สบายใจล่วงหน้า เช่น ดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนหรืออาบน้ำร้อน
ขั้นตอนที่ 4
เด็กได้รับการสอนตั้งแต่วัยเด็กเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง สิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเติบโตของบุคคลด้วย พยายามอย่าเอนหลัง นั่งตัวตรงที่โต๊ะ ยืดไหล่ให้ตรง และยกคางขึ้นเล็กน้อยขณะเดิน เครื่องนอนที่ถูกต้องยังช่วยให้คุณมีท่าทางที่เหมาะสมได้ เช่น การใช้หมอนที่ไม่กดทับที่คอของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ปัจจัยสำคัญในการเติบโตอย่างเข้มข้นของบุคคลคือโภชนาการของเขา พยายามปรับสมดุลให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (น้ำตาล น้ำอัดลม ไขมันอิ่มตัว เป็นต้น) ปริมาณมาก อาหารที่คุณกินควรอุดมไปด้วยวิตามินดี โปรตีน สังกะสี แคลเซียม และสารอื่นๆ ที่ส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ นอกจากนี้ คุณต้องพยายามเร่งการเผาผลาญในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการกักเก็บไขมันที่เป็นอันตรายไว้ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถข้ามอาหารอิ่มตัวสามมื้อต่อวันและกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า