การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและลักษณะของพุงที่เห็นได้ชัดเจนมักเกี่ยวข้องกับการขาดการเคลื่อนไหวและการกินมากเกินไป มันง่ายมากที่จะกำจัดปอนด์ที่ไม่ต้องการก็เพียงพอแล้วที่จะพิจารณาอาหารและควรไปเล่นกีฬา
มันจำเป็น
- - การฝึกอบรม
- - อาหาร
- - การปฏิเสธแอลกอฮอล์
- - การตรวจจากแพทย์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โปรดทราบว่าในบางกรณี การปรากฏตัวของหน้าท้องในผู้ชายอาจเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของฮอร์โมนและโรคของอวัยวะภายใน หากต้องการแยกสาเหตุเหล่านี้ แพทย์จะตรวจร่างกายให้เพียงพอ: หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายในหรือฮอร์โมน ผู้เชี่ยวชาญจะสั่งการรักษาพิเศษ
ขั้นตอนที่ 2
มีอาหารที่เข้มงวดหลายสิบหรือหลายร้อยอย่างบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถช่วยต่อสู้กับไขมันหน้าท้องได้ แต่การยึดมั่นในสิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก การพิจารณาแนวทางโภชนาการใหม่นั้นง่ายกว่ามาก แยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารที่ทำให้เกิดการหมักในกระเพาะอาหารและมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนอื่น คุณต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต พบได้ในปริมาณมากในข้าว ขนมปัง พาสต้า มันฝรั่ง และขนมอบ ไม่จำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง แต่แนะนำให้ลดปริมาณลง นอกจากนี้ คุณสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์บางรายการด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากกว่าจากกลุ่มเดียวกัน ตัวอย่างเช่น แทนที่ข้าวขาวด้วยข้าวไม่ขัดสี ละทิ้งขนมปังขาวเป็นธัญพืชหลายเมล็ด
ขั้นตอนที่ 4
ช่วยรับมือกับการกินมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นการนับแคลอรี่ที่มีน้ำหนักเกิน ทุกวันนี้ มีแอพมากมายที่ช่วยคุณติดตามแคลอรี่ มันสำคัญมากที่จะต้องป้อนข้อมูลนี้ลงในหน่วยความจำของเครื่องคิดเลขดังกล่าวเป็นนิสัย ซึ่งจะทำให้คุณได้รับแนวคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค ซึ่งจะช่วยลดส่วนต่างๆ ในอนาคต แม้แต่การนับแคลอรี่อย่างง่ายในช่วงหลายเดือนก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้
ขั้นตอนที่ 5
จำไว้ว่าแอลกอฮอล์และเบียร์ที่แรงจะขัดขวางการทำงานของลำไส้ ซึ่งมักจะนำไปสู่การท้องอืด ท้องอืด และการย่อยอาหารได้ไม่ดี หากคุณต้องการกำจัดพุง เลิกดื่มแอลกอฮอล์ ขอแนะนำให้บริโภคโยเกิร์ตและ kefir ที่ไม่หวานเป็นประจำซึ่งมีส่วนช่วยในการทำให้จุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 6
การเปลี่ยนอาหารของคุณจะได้ผลแน่นอน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเร่งกระบวนการนี้ได้ หากคุณไม่สามารถไปยิมหรือสระว่ายน้ำได้ด้วยเหตุผลบางประการ ให้ลองเดินให้มากที่สุด การเดิน 1 ชั่วโมงทุกวันจะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโอกาส อย่าลืมเริ่มไปที่โรงยิม และสั่งการออกกำลังกายสักสองสามอย่างจากผู้ฝึกสอนส่วนตัว เขาจะบอกคุณว่าควรมองหาอะไรในระหว่างการฝึกและวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง